酷暑难当的盛夏天气，白天工作学习容易疲乏，而到了晚上却辗转反侧难以入睡，多梦、睡眠浅、易惊醒、醒得早，一个晚上的睡眠不但没有好好放松劳累了一天的身体，反而更加疲累。你是否也在为夏天失眠的问题而苦恼？
许多人会选择借助药物来保证睡眠质量，看似起效迅速效果良好，但事实上安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药，人体会产生药物依赖，不但会让药效逐渐减弱，更会损伤心、脑、肝、肾和生理机能。家纺百事通小编提醒大家，要减缓和治疗夏季失眠，需要科学调理、循序渐进。
应对夏季失眠，有十大方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁，这类对神经有刺激性的物品会让身体保持亢奋状态，难以得到放松。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。如果觉得自己有服用安眠药的必要，一定先咨询医生的意见，连续服用安眠药最好不要超过4周。
家纺百事通愿大家都有一个好睡眠。
